Barki

Kategoria / Barki

Barki

Wyciskanie hantli stojąc

  • Pracujące mięśnie: Mięsień trójgłowy ramienia, m. naramienny, m. piersiowy
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis: Stań prosto, przenieś hantle jak najbliżej barków, łokcie skieruj w dół i w przód. W chwycie kciuki skierowane są na zewnątrz. Wyprostuj w górę na zmianę raz prawe raz lewe ramię. Powtórz cały ruch.
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Barki

Wyciskanie dolinowe

  • Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy, m. dwugłowy ramienia
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis: Stań prosto, hantle usta tak, aby łokcie znalazły się blisko ciała, łokcie były zgięte w 90 stopniach, a kciuki skierowane na zewnątrz. Zacznij wyciskać hantle przed siebie lekko unosząc je w górę. Powtórz cały ruch.
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Barki

Unoszenie ramion w przód

  • Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis: Stań prosto, trzymaj hantle przed sobą na udach, ramiona miej lekko ugięte. Unoś ramię z hantlem, do momentu aż dłoń zrówna się z barkiem. Wykonuj ćiwczenie naprzemiennie prawą i lewą ręką.
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Barki

Przyciąganie Ciężaru do Brody

  • Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Barki

Unoszenie Hantli do Brody

  • Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Barki

Przysiad Sumo z Unoszeniem Ciężaru

  • Pracujące mięśnie:
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle
Plan
Treningowy

Chce, aby każdej z Was mój atlas ćwiczeń służył jak najlepiej, dlatego jeżeli nie masz jeszcze indywidualnego planu treningowego to koniecznie do mnie napisz.

Tylko dobierając ćwiczenia do każdej z Was na podstawie wieku, doświadczenia, czy możliwości jestem wstanie zagwarantować rezultaty, o których marzycie.