Menu
Barki
Kategoria / Barki
Barki
Wyciskanie hantli stojąc
- Pracujące mięśnie: Mięsień trójgłowy ramienia, m. naramienny, m. piersiowy
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis: Stań prosto, przenieś hantle jak najbliżej barków, łokcie skieruj w dół i w przód. W chwycie kciuki skierowane są na zewnątrz. Wyprostuj w górę na zmianę raz prawe raz lewe ramię. Powtórz cały ruch.
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Barki
Wyciskanie dolinowe
- Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy, m. dwugłowy ramienia
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis: Stań prosto, hantle usta tak, aby łokcie znalazły się blisko ciała, łokcie były zgięte w 90 stopniach, a kciuki skierowane na zewnątrz. Zacznij wyciskać hantle przed siebie lekko unosząc je w górę. Powtórz cały ruch.
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Barki
Unoszenie ramion w przód
- Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis: Stań prosto, trzymaj hantle przed sobą na udach, ramiona miej lekko ugięte. Unoś ramię z hantlem, do momentu aż dłoń zrówna się z barkiem. Wykonuj ćiwczenie naprzemiennie prawą i lewą ręką.
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Barki
Przyciąganie Ciężaru do Brody
- Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis:
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Barki
Unoszenie Hantli do Brody
- Pracujące mięśnie: Mięsień naramienny, m. piersiowy
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis:
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Barki
Przysiad Sumo z Unoszeniem Ciężaru
- Pracujące mięśnie:
- Stopień trudności: Początkujący
- Opis:
- Potrzebny sprzęt:
- Hantle
Plan
Treningowy
Chce, aby każdej z Was mój atlas ćwiczeń służył jak najlepiej, dlatego jeżeli nie masz jeszcze indywidualnego planu treningowego to koniecznie do mnie napisz.
Tylko dobierając ćwiczenia do każdej z Was na podstawie wieku, doświadczenia, czy możliwości jestem wstanie zagwarantować rezultaty, o których marzycie.
