Pierwsze miesiące z nowonarodzonym dzieckiem są dla wielu kobiet najpiękniejszym czasem w ich życiu. Wiele młodych mam spędza ze swoim dzieckiem cały dzień. Jednak w pewnym momencie pojawia się chęć powrotu do dawnej sylwetki, tylko jak znaleźć czas na trening?
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów po porodzie koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem. Dopiero po potrzymaniu jego zgody można myśleć o szukaniu czasu na trening. Warto również skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który dokładnie sprawdzi w jakim stanie jest mięsień prosty brzucha oraz mięsnie dna miednicy i w razie potrzeby poleci odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne oraz podpowie jakich ćwiczeń unikać.
Jeśli się okaże, że wszystko w porządku i można zaczynać to wiele kobiet właśnie na tym etapie zatrzymuje się. Opieka nad małym dzieckiem pochłania wiele czasu i energii. Jednak to nie znaczy, że nie możemy spróbować. Nawet mając małe dziecko można znaleźć czas na trening. W końcu dla chcącego nic trudnego, prawda?
Pierwsza bardzo prosta rada – ćwicz z dzieckiem!
Dzieci uwielbiają ruch, a także przyglądanie się co ich mama właśnie robi. Puść ulubioną muzykę dzieciątka i ćwicz w rytm tej muzyki. Jeśli Twoje dziecko jest już troszeczkę starsze, może będzie chciało Cię naśladować? Przecież nie ma fajniejszej zabawy niż powtarzanie tego, co robi mama. Jeśli dziecko naprawdę nie może wytrzymać chwilki bez mamy jest na to sposób. Bierzemy dziecko na ręce i ostrożnie robimy ćwiczenie naturalnym, przesłodkim obciążeniem.
Nie ma lepszego cardio niż szybkie spacery z wózkiem
Każdą chwilę można wykorzystać na zrobienie dodatkowego cardio. Świetną okazją do tego będą szybkie spacery z dzieckiem w wózku.
Dziecko śpi, wieczór, serial i… trening
Wieczorem, kiedy nasze dziecko już śpi i mamy chwilkę dla siebie można ją aktywnie wykorzystać. Przy ulubionym serialu można wykonywać ćwiczenia. To świetne połączenie, przyjemne z pożytecznym.
Jeśli ktoś oferuje pomoc, przyjmij ją
Jeśli babcia czy dziadek chcą zająć się maluszkiem, pozwól im na to. Będziesz miała pewność, że Twój skarb jest pod dobrą opieką i będziesz mogła skupić się na sobie. W tym czasie możesz na spokojnie udać się np. na siłownię czy zajęcia fitness.
Nie musisz robić wszystkiego na raz
Jeśli nie jesteś w stanie wygospodarować tyle czasu, żeby zrobić cały trening podziel go na krótsze części. Przykładowo, rano zrób 30 minut ćwiczeń na dolne partie ciała, a po południu 15-20 minut ćwiczeń na górne partie ciała. Wieczorem, jeśli będziesz miała jeszcze czas i ochotę możesz zrobić ćwiczenia rozciągające lub jogę.
Wykorzystuj czas, kiedy to tata zajmuje się dzieckiem
Często żyjemy w przeświadczeniu, że nie ma lepszego opiekuna dla naszego dziecka niż my same. Pamiętajmy, że ojcowie też wspaniale sobie radzą z opieką nad maluszkami. Pozwól, żeby to tata zaopiekował się maluszkiem i wykorzystaj wolną chwilę na trening.
Całodobowa siłownia
Rozwiązanie dla wytrwałych to pójście na siłownię bardzo wcześnie rano albo naprawdę późnym wieczorem, gdy dziecko śpi. Niektóre dzieci dają się wyspać rodzicom i nie wstają o 4 rano. Jeśli masz to szczęście możesz z tego skorzystać i wybrać się na siłownię, która jest otwarta całodobowo o nietypowej porze.
Każdy ruch jest ważny!
Małe dzieci uwielbiają biegać, tańczyć, ścigać się… Aktywna zabawa z dzieckiem też może być formą treningu.
Wskazówka, którą wszyscy znamy – obowiązki domowe
Przecież nikt nie powiedział, że przysiady, które wykonujesz, gdy układasz zabawki dziecka na półkach nie są tak samo skuteczne, jak te które wykonujesz w pełnym skupieniu na siłowni. Każda czynność, mycie podłogi, okien, naczyń, odkurzanie czy składanie ubrań angażuje do pracy nasze mięśnie.
Pamiętaj o tym, że zdrowa i szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko. Dlatego jeśli tylko chcesz znajdź czas na trening. Skorzystasz na tym nie tylko Ty.