ZAKWASY? CO Z NIMI?

Dziś poruszę temat, który ostatnio jest aktualny  u mnie  i u moich podopiecznych. Mowa o zakwasach. Dziewczyny mocno pracują nad swoją sylwetką i odczuwają zmęczenie mięśni. Dużo większe, odczuwają te osoby, które przez lata się nie ruszały, nie były aktywne. Ciało doznaje szoku, nie wie do końca co się dzieje. DOMS-Y, czyli opóźniona bolesność mięśni z angielskiego: delayed onset muscle soreness, przeważnie pojawia się dzień, dwa po odbytym wysiłku fizycznym.  Dochodzi do wzmożonej pracy włókien mięśniowych. Zakwasy natomiast to uczucie zmęczenia mięśni, które  odczuwamy czasem już podczas treningu. I jedno i drugie można zminimalizować. Oczywiście nie będę tu zachęcała to regularnej aktywności fizycznej, bo mam nadzieję, że to jasne jak słońce;)   Możesz skupić się na złagodzeniu dolegliwości i zminimalizowaniu ryzyka ich wystąpienia. Sposobów jest kilka.  Po zakończonym treningu polecam ciepłą kąpiel. Dodaj do niej sól Epsom, co wpłynie na regenerację tkanek i wzmocni efekt przeciwbólowy. Sól ta ma działanie rozluźniające i przeciwzapalne.  Siarczan magnezu, bo tak inaczej ją nazywamy  może generować większą produkcje serotoniny w mózgu co sprzyja relaksowi. A kto by odmówi, przyjemnej kąpieli? Dorzuć do tego olejek lawendowy i relaks gwarantowany:)

Innym sposobem jest rozciąganie. Wykonuj regularne treningi stretchingu, nawet 15 minut co drugi dzień, już zrobi spora różnicę.  Takie ćwiczenia rozciągające zwiększają długość włókien mięśniowych.

To nie wszystko! Aby pozbyć się bólu mięśni, uczucia zmęczenia możesz skorzystać z sauny.  Skandynawowie stosują saunę od stuleci. Sanowanie usprawnia funkcjonowanie mechanizmów związanych z regulacją temperatury ciała. Doprowadza bowiem do zwiększenia ilości czerwonych krwinek, poprawia funkcjonowanie gospodarki tlenowej, uwalnia endorfiny, obniża napięcie mięśni, przyspiesza też procesy przemiany materii i regeneracji powysiłowej. Dodatkowo po sesji w saunie mamy uczucie świeżości. Zanim jednak wskoczysz do sauny zapoznaj się z zasadami sanowania i przeciwwskazaniami do tego. 

Nic do tej pory Cię nie przekonało? Nie szkodzi. Jest jeszcze kilka opcji. Suplementacja magnezem.  Magnez posiada właściwości regulacji napięcia mięśniowego i wspomaga przemianę materii. Po treningu zażyj kapsułkę magnezu i to powinno przynieść ulgę.  Skonsultuj to oczywiście ze swoim dietetykiem, lekarzem lub trenerem. 

To, co mogę jeszcze polecić to kilka minut, sam na sam z rollerem. Wałek do masażu, piłka do masażu, to rzeczy, które również przyniosą ulgę po intensywnym treningu.  Dzięki nim dotrzesz do punktów spustowych a ich rozluźnienie przyniesie ulgę. 

Przestrzegam jeszcze przed zbyt mocnym trenowaniem. Wiem, wiem chcesz mieć efekty. Najlepiej na wczoraj. Pamiętaj jednak, że jeśli będziesz zbyt mocno trenować szybko stracisz zapał. Przeciągający się ból, sprawi, że będziesz odkładać kolejne aktywności a to wszystko rozciągnie się w czasie, a chyba nie o to chodzi prawda?:) 

Szanuj swoje ciało i słuchaj tego, co ma Ci do powiedzenia:)

Może znasz inne sposoby na tzw. zakwasy?:) 

 

Buźka, Fit Kobietka!:)

 

Podziel się wpisem z innymi:

Comments are closed.

O mnie

Kilka miesięcy temu urodziłam cudownego synka. Był to najlepszy dzień w moim życiu i od tego momentu macierzyństwo jest dla mnie niesamowitą podróżą. Jestem bardzo silną kobietą, której udało się urodzić syna siłami natury. Wiem, że po porodzie trudno jest się czuć pewnie ze swoją aktualną figurą. Dlatego moje poporodowe treningi stały się powodem do stworzenia tego autorskiego prowadzenia. Zasługujesz na to, aby czuć się pewną siebie przez cały rok, bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś.

Opinie

Metamorfozy

Najnowsze na blogu

Jak dbać o aktywność, będąc zapracowaną mamą?

Myślisz, że nie możesz spełniać się w roli pracującej mamy i uprawiać regularnej aktywności fizycznej? Czujesz, że w tym pędzie przestałaś zauważać samą siebie? Gdy dziecko wyznacza rytm życia, a obowiązki w pracy nie pozwalają Ci odetchnąć, musisz wiedzieć, że to czas na zmiany! A co, gdybym powiedziała Ci…

Czytaj więcej »

6 porad jak robić tanie i zdrowe zakupy

Jak często masz wrażenie, że kupujesz same niezbędne produkty, a po powrocie do domu okazuje się, że właściwie nie dasz rady skomponować z nich prostego posiłku? Zakupy spożywcze robimy nawet kilka razy w tygodniu, a w związku z tym wydajemy na nie dość sporą sumę pieniędzy. Wydaje Ci się, że nie ma na to sposobów? W związku z nieustannie rosnącymi cenami zrobienie tanich i zdrowych zakupów wydaje się być niemożliwe, jednak…

Czytaj więcej »

Jak zmienić nawyki żywieniowe?
6 porad dietetycznych, które będą Twoim kluczem do sukcesu!

Szukasz łatwego sposobu na wprowadzenie zdrowych nawyków żywienowych, które zostaną z Tobą na całe życie? Przechodziłaś na różne diety już wiele razy, ale zawsze coś stawało Ci na przeszkodzie do osiągnięcia sukcesu? W dzisiejszym, bardzo dynamicznym świecie trzymanie się zdrowej diety może być niekiedy dużym wyzwaniem. Opieka nad domem i rodziną lub praca często ogranicza Ci czas, który możesz przeznaczyć na przygotowanie zdrowych posiłków. Jeśli chcesz wiedzieć, co zrobić, żeby…

Czytaj więcej »