Biceps i triceps

Kategoria / Biceps i triceps

Triceps

Wyciskanie hantli stojąc

  • Pracujące mięśnie: Mięsień trójgłowy ramienia, m. naramienny, m. piersiowy
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis: Stań prosto, przenieś hantle jak najbliżej barków, łokcie skieruj w dół i w przód. W chwycie kciuki skierowane są na zewnątrz. Wyprostuj w górę na zmianę raz prawe raz lewe ramię. Powtórz cały ruch.
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle

Biceps

Przyciąganie linki

  • Pracujące mięśnie: Mięsień najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. równoległoboczny, m. dwugłowy ramienia
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis: Ustaw się przed wyciągiem i usiądź pośladkami na piętach. Zacznij przyciągać linkę wyciągu w okolice brzucha ściągając przy tym mocno łopatki do siebie. Powtórz cały ruch.
  • Potrzebny sprzęt:
  • Wyciąg

Biceps

Uginanie Przedramion w Pozycji Wykroku

  • Pracujące mięśnie:
  • Stopień trudności: Początkujący
  • Opis:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Hantle
Plan
Treningowy

Chce, aby każdej z Was mój atlas ćwiczeń służył jak najlepiej, dlatego jeżeli nie masz jeszcze indywidualnego planu treningowego to koniecznie do mnie napisz.

Tylko dobierając ćwiczenia do każdej z Was na podstawie wieku, doświadczenia, czy możliwości jestem wstanie zagwarantować rezultaty, o których marzycie.