Myślisz, że nie możesz spełniać się w roli pracującej mamy i uprawiać regularnej aktywności fizycznej? Czujesz, że w tym pędzie przestałaś zauważać samą siebie? Gdy dziecko wyznacza rytm życia, a obowiązki w pracy nie pozwalają Ci odetchnąć, musisz wiedzieć, że to czas na zmiany! A co, gdybym powiedziała Ci, jak zadbać o aktywność fizyczną, będąc zapracowaną mamą? Są na to sposoby, dzięki którym Twoje samopoczucie, zdrowie, jak i kondycja będą w rewelacyjnej formie.
Dlaczego tak ważna jest regularna aktywność fizyczna mamy?
Jednym z głównych i najważniejszych czynników zdrowotnych, poza prawidłowym sposobem żywienia, jest aktywność fizyczna. Będąc zapracowaną mamą, w szczególności musisz zwrócić uwagę na ruch, ponieważ wpływa on zarówno na sylwetkę, dobrą kondycję, ale przede wszystkim, stanowi profilaktykę wielu chorób.
Co więcej, regularna aktywność sprawi, że często nadwyrężony noszeniem dziecka kręgosłup zyska możliwość efektywnego wzmocnienia. W konsekwencji, dolegliwości bólowe zmniejszą się, a nawet ustaną.
Z tego względu, każda mama powinna podejmować się aktywności fizycznej, ponieważ jest ona niezmiernie ważnym elementem życia.
Od czego zacząć?
Powrót do aktywności fizycznej po ciąży nie należy do łatwych zadań, jednak decyzja o wznowieniu treningów z pewnością poprawi komfort życia każdej mamy. Z tego względu, jeśli nie ma konkretnych przeciwwskazań zdrowotnych, warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną i ją sukcesywnie wdrażać w plan dnia. Amerykańskie Stowarzyszenie Położników i Ginekologów (ACOG) wskazuje, że po okresie ciąży warto podejmować się ćwiczeń stopniowo.
Jeśli otrzymasz od specjalisty zielone światło do treningów, należy dobrze zaplanować swój trening. Jeśli wydaje Ci się, że potrzebujesz do tego karnetu na siłownię, specjalnego sprzętu czy co najmniej kilku wolnych godzin w ciągu dnia, to jesteś w błędzie!
Wystarczy dobra organizacja i wygospodarowanie odrobiny czasu lub zaplanowanie go tak, aby połączyć obowiązki z aktywnością.
Najlepszym ćwiczeniem dla zapracowanej mamy jest…
Każda dodatkowa i niezaplanowana aktywność będzie przy intensywnym tempie życia dobrym pomysłem. Coraz popularniejszą formą treningu zapracowanych kobiet stanowią różnego typu ćwiczenia z dzieckiem. Są one doskonałym sposobem połączenia przyjemnego z pożytecznym. Młode mamy mogą zadbać o swoje zdrowie, a równocześnie sprawować opiekę nad pociechą. Dlatego nawet spacer może być dobrą okazją do zrobienia treningu. Istnieje wiele przykładów ćwiczeń możliwych do wykonania na świeżym powietrzu. Może to być szybki marsz, przysiady, wypady lub krążenia ramion.
Co więcej, wychodząc z dzieckiem na spacery, możesz zdecydować się również na bieganie z wózkiem. To jedna z najprostszych aktywności, którą możesz wykonywać przy okazji codziennych spacerów, które i tak muszą się odbyć. Dlatego w prosty sposób połączysz przyjemne z pożytecznym. Co więcej, podczas takiego treningu biegowego z wózkiem, możesz spalić niemało kalorii! Jeśli cierpisz na nadmiar obowiązków, jest to wygodna opcja. Nie musisz dostosowywać swojego planu dnia do godzin otwarcia siłowni, jak również nie potrzebujesz w tym czasie osoby do opieki nad dzieckiem.
Wystarczy dobry wózek, dziecko i Ty!
Jeśli wolisz ćwiczyć sama, to zaplanuj aktywność tak, aby nie kolidowała z koniecznością sprawowania opieki nad dzieckiem. Jednym z dobrych rozwiązań może być czas drzemki malucha lub pora wieczorna czy poranna. Jeśli to uwzględnisz i zaplanujesz trening w grafiku odpowiednio wcześniej, to jest większe prawdopodobieństwo, że dasz radę tę aktywność wykonać.
Pewnie już wiesz, dlaczego często powtarzany frazes ,,ruch to zdrowie” odnosi się również do pracującej mamy z intensywnym trybem życia. Proste i szybkie ćwiczenia mogą okazać się dobrym uzupełnieniem codziennych obowiązków, a w konsekwencji zdecydowanie polepszyć Twoje zdrowie i samopoczucie.
Jeśli jednak chciałabyś dowiedzieć się więcej na temat tego, jak trenować i wrócić do formy, będąc zapracowaną mamą, chętnie Ci w tym pomogę. Ja i mój Team zmotywowaliśmy wiele mam do regularnej aktywności i osiągnięcia świetnych efektów. Mam nadzieję, że Tobie również uda się zostać fit mamą. Zapoznaj się z ofertą na mojej stronie i zobacz, co dla Ciebie przygotowałam
