Szukasz łatwego sposobu na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, które zostaną z Tobą na całe życie? Przechodziłaś na różne diety już wiele razy, ale zawsze coś stawało Ci na przeszkodzie do osiągnięcia sukcesu? W dzisiejszym, bardzo dynamicznym świecie trzymanie się zdrowej diety może być niekiedy dużym wyzwaniem. Opieka nad domem i rodziną lub praca często ogranicza Ci czas, który możesz przeznaczyć na przygotowanie zdrowych posiłków. Jeśli chcesz wiedzieć, co zrobić, żeby w końcu, raz na zawsze wprowadzić skuteczne zmiany do swojego sposobu żywienia, koniecznie przeczytaj ten artykuł do końca. Dzięki tym kilku prostym radom będziesz w stanie wypracować zdrowe nawyki żywieniowe i już nigdy nie będziesz przejmować się nadmierną masą ciała, złym stanem zdrowia i brakiem energii!
Przygotuj się odpowiednio
Nie wychodź do sklepu bez listy zakupów. Istnieją dwie ważne strategie, których powinnaś się trzymać podczas robienia zakupów spożywczych. Po pierwsze, przygotuj listę z wyprzedzeniem. Jeśli nie wiesz, czego dokładnie potrzebujesz, może się to skończyć wrzuceniem do koszyka produktów pod wpływem impulsu. Po drugie, nie idź do sklepu głodna. Jesteś wtedy bardziej skłonna na zakup większej liczby produktów, a w dodatku takich o niskiej wartości odżywczej.
Zrób porządki w swoich szafkach. Nie rób zapasów słodyczy i innych niezdrowych przekąsek na zapas. Jeśli nie będziesz ich trzymać w domu, jest mniejsze ryzyko, że sięgniesz po nie w przypływie kryzysu lub nagłej zachcianki. Jeśli naprawdę będziesz chciała zjeść coś mniej zdrowego, to wybierzesz się po to do sklepu, a to jest już dodatkowa aktywność, która na pewno wyjdzie Ci na dobre.
Znajdź zamienniki dla cukru. Jedno jest pewne – spożywamy zdecydowanie za dużo cukru, często nawet nie będąc tego świadomym. Warto na co dzień stosować inne, lepsze i zdrowsze zamienniki. Ja polecam Ci ksylitol, erytrytol i stewię. Ksylitol ma o 40% mniej kalorii niż zwykły cukier, a erytrytol i stewia nie mają ich wcale! Możesz je dodawać do kawy, herbaty, ciast i wszystkich innych potraw, do których używasz też cukru. Pamiętaj, że cukier znajduje się także w słodkich napojach gazowanych. Staraj się ograniczyć ich ilość i zamiast tego stawiać na wodę i od czasu do czasu, napoje zero kalorii.
Zwracaj uwagę na to, co kładziesz na talerz
Zwiększ ilość warzyw i owoców. Zalecana, minimalna ilość warzyw i owoców w ciągu dnia to 400 gramów. Dodawaj je do każdego posiłku. Zawierają małą ilość kalorii, za to sporą dawkę błonnika, witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. Zwiększą Twoją sytość po posiłku, dzięki czemu będziesz miała mniejszą ochotę na podjadanie. W posiłku powinny zajmować połowę Twojego talerza.
Jedz zbilansowane posiłki. Staraj się bilansować posiłki w odpowiedni sposób. Zacznij od źródła węglowodanów złożonych – np. pieczywa, kasz, ryżu, makaronu. Dodaj do tego źródło białka np. jajka, mięso, ryby, nabiał, tofu. Następnie dorzuć niewielki dodatek tłuszczu np. oliwę, orzechy lub pestki. Całość uzupełnij w warzywa lub owoce. Tak zbilansowany posiłek sprawi, że nasycisz się na długie godziny, a ochota na sięgnięcie po “coś słodkiego” ulegnie zmniejszeniu.
Nie podjadaj między głównymi posiłkami. Ustal sobie spożycie kilku głównych posiłków w ciągu dnia, najlepiej od 3 do 5. Trzymaj się spożywania ich w regularnych odstępach czasu, co około 3-5 godzin. Nie podjadaj pomiędzy nimi, pij jedynie wodę lub kawę i herbatę bez dodatku cukru. Spowoduje to, że Twoje wahania poziomu glukozy nie będą tak gwałtowne, dzięki czemu zyskasz większą kontrolę nad swoim apetytem.
Unikaj podejścia “100% albo nic”
Pamiętaj, że w zdrowej diecie jest miejsce na wszystko. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na zjedzenie batonika lub pizzy w restauracji. Nauka zdrowych nawyków wymaga czasu, ale pamiętaj że jest to maraton, a nie sprint.
Rób wszystko powoli i z głową. Bądź cierpliwa i dobra dla siebie. Stawiaj sobie realistyczne cele i wprowadzaj drobne zmiany, krok po kroku.
Jeśli potrzebujesz pomocy w tym całym procesie, to zapraszam Cię do współpracy dietetyczno-treningowej. Razem możemy popracować nad Twoimi nawykami, dzięki czemu osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę, będziesz zdrowa i pewna siebie, a Twój poziom energii będzie na wysokim poziomie. Przekonaj się sama!
88 Comments
augmentin for sinus infection
augmentin for sinus infection
amoxicillin / clavulanic acid interactions
amoxicillin / clavulanic acid interactions
bactrim ds dosage for tooth infection
bactrim ds dosage for tooth infection
bactrim ds 800-160 dosage
bactrim ds 800-160 dosage
ciprofloxacin ophthalmic solution
ciprofloxacin ophthalmic solution
cephalexin 500 mg dosage
cephalexin 500 mg dosage
gabapentin heumann
gabapentin heumann
100 mg viagra
100 mg viagra
fluoxetine hcl 10 mg side effects
fluoxetine hcl 10 mg side effects
when should i take lexapro
when should i take lexapro
suddenly stop taking duloxetine
suddenly stop taking duloxetine
can i stop cymbalta cold turkey
can i stop cymbalta cold turkey
cephalexin for wound infection
cephalexin for wound infection
escitalopram patient education
escitalopram patient education
is keflex the same as cephalexin
is keflex the same as cephalexin
metronidazole glaxo
metronidazole glaxo
does zoloft cause headaches
does zoloft cause headaches
semaglutide benefits
semaglutide benefits
can you just stop taking rybelsus
can you just stop taking rybelsus
nausea with semaglutide
nausea with semaglutide
wockhardt lisinopril
wockhardt lisinopril
furosemide evaluation
furosemide evaluation
metformin spontanabort
metformin spontanabort
pregabalin side effects with alcohol
pregabalin side effects with alcohol
chemone tamoxifen
chemone tamoxifen
valtrex cimetidine
valtrex cimetidine
metronidazole sickness
metronidazole sickness
sulfamethoxazole second generation antibiotics
sulfamethoxazole second generation antibiotics
neurontin enacarbil
neurontin enacarbil
cialis online cheap
cialis online cheap
evolution peptides tadalafil review
evolution peptides tadalafil review
cialis tablet
cialis tablet
does cialis work for women
does cialis work for women
buy sildenafil in canada
buy sildenafil in canada
cheap viagra india
cheap viagra india
canadian online pharmacy viagra
canadian online pharmacy viagra
female viagra online buy
female viagra online buy
can i buy viagra over the counter canada
can i buy viagra over the counter canada
can i order viagra online in canada
can i order viagra online in canada
claritin d pharmacy
claritin d pharmacy
over the counter cialis
over the counter cialis
viagra 50 mg tablet online purchase
viagra 50 mg tablet online purchase
rx tadalafil
rx tadalafil
generic otc viagra
generic otc viagra
tadalafil (megalis-macleods) 10 mg
tadalafil (megalis-macleods) 10 mg
target pharmacy augmentin
target pharmacy augmentin
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance
how does cialis work
how does cialis work
tadalafil online usa
tadalafil online usa
cialis tablets australia
cialis tablets australia