JAK ULEPSZYĆ SWÓJ TRENING?

Każdy chce mieć wspaniałe treningi, aby pozbyć się  tłuszczu, zyskać na masie mięśniowej  i poprawić zdrowie oraz kondycję. Najczęstszym sposobem aby przejść do następnego  poziomu jest  dodanie większego obciążenia do ćwiczeń, robienie większej liczby serii,  robienie więcej powtórzeń lub wszystkie powyższe.

Niestety, w pewnym momencie nie będziesz w stanie konsekwentnie dodawać więcej w każdej kategorii. Zamiast tego musisz znaleźć nowe sposoby na ulepszenie swojej rutyny treningowej, aby nadal widzieć wyniki i aby twoje ciało mogło się zmieniać.

Oto niektóre z najlepszych i najprostszych sposobów, aby przenieść treningi na wyższy poziom – i żaden z nich nie ma nic wspólnego ze zwiększeniem ciężarów.

1. ZRÓŻNICUJ OPÓR W TRENINGU

Kiedy większość ludzi myśli o “oporze”, myśli o tradycyjnych ciężarach, takich jak hantle i sztangi. Ale to tylko jedno z wielu narzędzi, które urozmaica trening siłowy.

Oto kilka świetnych sposobów na uaktualnienie typowych ćwiczeń:

Zamiast wykonywać przysiady ze sztangą, spróbuj przysiadów z dwoma kettlebellami, aby uzyskać więcej aktywacji core, rozwój górnej części ciała i stabilność całego ciała.

Dobrym rozwiązaniem będzie podstawienie podwyższenia i zrobienie przysiadów na boxa.

2.PRZEMYŚL SWOJĄ ROZGRZEWKĘ

Przenieś swój trening na wyższy poziom, opanowując to, co robisz, zanim zaczniesz.

Po pierwsze, nie rób szybkich 3-minutowych sprintów, a następnie nie zaczynaj podnosić ciężarów- prawidłowo rozgrzej się odpowiednim mixem rollerów,   dynamicznego  rozciągnięcia i ćwiczeń aktywacyjnych. Pomaga to przygotować ciało i umysł do dawania z siebie wszystkiego za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, lub trenujesz w domu. Zapobiega  to obrażeniom, a nawet poprawia wydajność.

Twoje serie  rozgrzewkowe powinny być krótkie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie robią zbyt wiele powtórzeń i serii zanim osiągną „ciężar właściwy”, co marnuje energię i siłę. Zamiast tego zacznij od lżejszych odważników.

3. SPRÓBUJ UNILATERALNYCH  ĆWICZEŃ

Większość ćwiczeń dotyczy obu rąk lub obu nóg jednocześnie, takich jak przysiady, martwy ciąg . Jednak dzięki ćwiczeniom, które celują osobno w każdą rękę i nogę – zwane “treningiem jednostronnym” – możesz odblokować ogromne pokłady siły, pracy  dla swojej kondycji i ciała.

Po pierwsze, korzystając z jednej strony na raz, natychmiast sprawiasz, że każde ćwiczenie jest trudniejsze, ponieważ używasz mniejszej bazy wsparcia. Zwiększa to również aktywację core i mięśni stabilizujących, aby wzmocnić ogólną siłę, moc i równowagę ciała.

Po drugie, pomaga wyeliminować asymetrię, gdy jedna strona lub jedna kończyna jest silniejsza niż przeciwna. Pomaga to zapobiegać urazom i poprawia schematy ruchowe.

Po trzecie, spala więcej kalorii, ponieważ musisz wykonać każde ćwiczenie dwa razy – raz po lewej stronie i raz po prawej.

4 .ZACHOWAJ SPOKÓJ

Kiedy ludzie podnoszą ciężary lub robią intensywne interwały, często mruczą, krzyczą i robią miny, jakby odczuwali ogromny ból.

Przestań to robić – zamiast tego rób wszystko tak spokojne jak to tylko możliwe. Kiedy ćwiczysz, trenujesz swoje ciało, ale jednocześnie ćwiczysz swój mózg. Dodatkowo unikniesz zmarszczek:)

5.WYCISZAJ SIĘ

Poświęć kilka minut na wykonanie relaksujących ćwiczeń oddechowych. Jest to ważny krok, aby zmniejszyć reakcję na stres (i uspokoić autonomiczny układ nerwowy), aby szybciej rozpocząć proces regeneracji.

Po drugie, spędź kilka chwil na wałku z pianki, aby uwolnić i rozluźnić zmęczone mięśnie, usprawnić przepływ krwi. Pomaga to przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejsza potencjalną bolesność później.

Na koniec, odżywianie po treningu – czy to przy przekąskach, koktajlu czy koktajlu proteinowym- uzupełnij to, co traci ciało podczas treningu i co trzeba naprawić, odbudować i rozwijać. 

Daj mi znać w komentarzu co ile zmieniasz swój trening, jakie zmiany wprowadzasz? Ciężar? Może nowe akcesoria?

Podziel się wpisem z innymi:

Dodaj komentarz

O mnie

Kilka miesięcy temu urodziłam cudownego synka. Był to najlepszy dzień w moim życiu i od tego momentu macierzyństwo jest dla mnie niesamowitą podróżą. Jestem bardzo silną kobietą, której udało się urodzić syna siłami natury. Wiem, że po porodzie trudno jest się czuć pewnie ze swoją aktualną figurą. Dlatego moje poporodowe treningi stały się powodem do stworzenia tego autorskiego prowadzenia. Zasługujesz na to, aby czuć się pewną siebie przez cały rok, bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś.

Opinie

Metamorfozy

Najnowsze na blogu

6 porad jak robić tanie i zdrowe zakupy

Jak często masz wrażenie, że kupujesz same niezbędne produkty, a po powrocie do domu okazuje się, że właściwie nie dasz rady skomponować z nich prostego posiłku? Zakupy spożywcze robimy nawet kilka razy w tygodniu, a w związku z tym wydajemy na nie dość sporą sumę pieniędzy. Wydaje Ci się, że nie ma na to sposobów? W związku z nieustannie rosnącymi cenami zrobienie tanich i zdrowych zakupów wydaje się być niemożliwe, jednak…

Czytaj więcej »

Jak zmienić nawyki żywieniowe?
6 porad dietetycznych, które będą Twoim kluczem do sukcesu!

Szukasz łatwego sposobu na wprowadzenie zdrowych nawyków żywienowych, które zostaną z Tobą na całe życie? Przechodziłaś na różne diety już wiele razy, ale zawsze coś stawało Ci na przeszkodzie do osiągnięcia sukcesu? W dzisiejszym, bardzo dynamicznym świecie trzymanie się zdrowej diety może być niekiedy dużym wyzwaniem. Opieka nad domem i rodziną lub praca często ogranicza Ci czas, który możesz przeznaczyć na przygotowanie zdrowych posiłków. Jeśli chcesz wiedzieć, co zrobić, żeby…

Czytaj więcej »

Promocja na

BLACK FRIDAY

-77%

na program dietetyczno-treningowy

BODY UP

do końca promocji zostało:

Dni
Godzin
Minut
Sekund